怎么预防更年期综合症?
怎么预防更年期综合症?
生活中,大家也是知道的更年期综合症往往发生于女性朋友的身上,比发生在男性朋友身上机率比较大,因此要及时的预防,以改善更年期生活质量。那怎么预防更年期综合症呢?及时的预防和治疗对患者的病情恢复是很重要的,为了大家的健康,下面就给大家介绍一下。
预防更年期综合症,应从以下几点做起:
一、运动是一种不错的预防方式
1、对于预防更年期综合症积极参加体育活动,不仅能增强体质,控制体重,还可以使人精神饱满,头脑清楚。反复的肌肉活动,对失眠,精神抑郁等也有良好的治疗作用。但是要预防剧烈运动,以防骨折。
2、此外,慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等是不错的选择。
二、饮食宜低盐、低糖、低脂肪
1、要适当控制进食量,饮食以低盐、低糖、低脂肪食物为主,但又要蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。每天饮食当中应摄取一些大豆食品,大豆中的植物雌激素将有助改善更年期症状。同时,对于停经前月经频繁,经血量过多者,需多食木耳、香菇、动物的肝脏、瘦肉和牛奶、鸡蛋、瘦肉和水果等。木耳加红糖炖服亦可治疗月经过多,一定要及时的知道更年期综合症的预防工作。
三、不要忽视性生活
对于更年期综合症预防这一问题,也要注意人类的性要求与体内性激素水平是分离的,但由于更年期雌激素水平降低,外阴和功能减退,如发生外阴干燥、粘膜变薄、分泌物减少等,可能会导致性生活困难或疼痛而影响性欲,使性抚爱的要求减少,性兴奋的强度下降和时间减慢等。然而和谐的性生活又是更年期女性所必需的,它不仅能缓解衰老、改善神经精神症状,而且可增强女性的自信。因此,夫妻双方应根据自身情况探讨性生活的技巧,要重视非性交的性行为的应用,提高双方对性的欲念。
四、热量摄入应降低
预防更年期综合症这一问题,也要注意更年期后女性很容易肥胖,这与妇女进入更年期后卵巢功能衰退,雌激素分泌减少有密切关系。肥胖不仅影响人体美观,妨碍身体活动,加重原有病情,而且又是其他多种疾病的诱发因素,如高血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等。因此患者应注意控制每日进食量,一般认为比中年总热量降低10%~15%,少食过甜、高脂肪的饮食,并增加适当的体育活动以控制体重,防止肥胖的出现。
以上是给大家介绍的怎么预防更年期综合症这一问题,相信大家对此也有一定的了解了吧。在此,建议大家一旦发现更年期综合症的症状者,要及时的预防和治疗,做到早发现,早诊断,早治疗。